C'est un repas libre (cheat meal) pour une famille qui se pratique le jeûne intermittent (mamie de 75 ans, maman de 39 ans, tata de 46 ans et adolescent de 20 ans)
Comment faire?
La période de jeûne inclut généralement la nuit de sommeil donc ce n'est pas si compliqué.
Choisissez le programme le plus adapté à votre mode de vie, afin que celui-ci puisse être tenu sur la durée.
Soit vous appliquez la méthode de prendre de 3 repas par jour : 4 - 4 -12
4h minimum entre le petit déjeuner et le déjeuner
4h minimum entre le déjeuner et le dîner
12h minimum entre le dernier dîner et le petit déjeuner du lendemain
Aucun grignotage entre les 3 repas. Vous pouvez boire des boissons sans sucres, sans lait, pas de jus de fruits, soda sucré...
2. Soit vous appliquez la fréquence de 2 repas par jour: 16 - 8
Ne pas prendre le petit déjeuner
8h minimum entre le déjeuner et le dîner
16h minimum entre le dernier dîner et le petit déjeuner du lendemain
Aucun grignotage entre les 2 repas. Vous pouvez boire des boissons sans sucres, sans lait, pas de jus de fruits, soda sucré...
Y a-t-il des aliments interdits dans le jeûne intermittent ?
Pendant les phases d’alimentation, aucun aliment n’est interdit. Toutefois, il est recommandé aux personnes pratiquant le jeûne intermittent d’être particulièrement vigilantes à apporter assez de nutriments durant les repas afin d’éviter d’éventuelles carences.
Il est donc possible de manger de tout, mais si l’objectif est la perte de poids, il sera alors conseillé de réduire les apports en calories sur la journée. Priorisez les aliments riches en fibres et protéines maigres.
Enfin, en période de jeûne, il est indispensable de continuer à s’hydrater avec des boissons non caloriques : eau, thé, infusions…
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