التغذية: 80%، النشاط: 20% – الصيغة الفائزة!

تشير هذه الطريقة إلى أن مفتاح فقدان الوزن المستدام يكمن في إيجاد توازن بين هاتين الجانبين الأساسيين لنمط الحياة.

التغذية: حيث يكمن 80% في قوة تناول الطعام الصحي والمتوازن

1) تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: أعط الأفضلية للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصحة المثلى.

2) ضبط حجم الأجزاء: 50% خضروات وفواكه، 25% بروتين، و25% حبوب كاملة.

3) اختر الأطعمة الطازجة وذات المعالجة الدنيا

20% النشاط البدني

1) اختر الأنشطة التي تستمتع بها: من الأسهل البقاء متحفزًا عندما تقدر النشاط الذي تقوم به.

2) حدد أهدافًا واقعية.

3) قم بتنويع تمارينك: اجمع بين تمارين القدرة على التحمل مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات مع تمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال أو البيلاتس أو اليوغا) للحصول على برنامج تمارين شامل.

تذكر أن فقدان الوزن عملية تدريجية تتطلب الصبر والاستمرار والتفاني طويل الأمد لصحتك.